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18%妇女每月尿失禁一次!尿失禁是怎么回事?
有研究表明,50岁以上妇女有超六成人群出现尿失禁症状,而男性只有12%有尿失禁。科研统计分析,约有18%的妇女在无任何诱因条件下,每周或每月可出现最低1次的“压力性尿失禁”。尿失禁居然离我们这么近?什么情况会引发尿失禁呢?
约有70%的“压力性尿失禁”者,可通过加强骨盆底肌张力的锻炼而使症状得到纠正或锐减。其方法为:
(1)每日进行数次紧缩肛门及阴道的运动;
(2)平卧于床上,每天至少进行仰卧起坐运动2次;
(3)平卧床上进行快捷又规律的伸缩双腿运动,每日3次;
(4)提倡蹲式排便或蹲于马桶上便尿。蹲式排便的传统习惯有益于骨盆底肌的张力;
(5)针刺中极、关元、足三里、三阴交等穴位,也会增强骨盆底肌张力而改善膀胱功能。
此外,对于轻度的尿失禁患者,每天练习原地跳高,或经常跳绳。在收腹上跳的过程中,可以锻炼腹肌的力量,从而防治尿失禁。建议每天坚持10~15分钟的跳绳和跳高运动。还可以每天早晚用手掌搓小腹部、腰骶部以及足底部,坚持做5分钟,局部发热时即可,长期坚持也能起到一定的防治尿失禁的作用。
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